Pour perdre du poids, changer ses habitudes et son mode de vie peut être très efficace et peut vous aider à perdre jusqu’à 2 kg par semaine. Toutefois, pour que cela se produise, il est important que les stratégies adoptées soient suivies quotidiennement.
Voici nos 6 conseils pour perdre du poids et être en bonne santé :
1/Mangez lentement
Manger lentement permet à l’estomac rassasié d’avertir le cerveau qu’il a reçu suffisamment de nourriture. Ce signal se produit avant que l’estomac ne soit complètement rempli, et doit être interprété comme un avertissement du corps qu’il n’a plus besoin de nourriture pour le moment. Cependant, ceux qui ont l’habitude de manger vite ne remarquent pas ce signe de satiété.
Le respect de la satiété est l’un des principaux points pour éviter la prise de poids. Satisfaire l’estomac avec des aliments riches en nutriments et en fibres, tels que les légumes, les fruits, la viande et les bonnes graisses, permet au métabolisme de mieux fonctionner et d’éloigner la faim plus longtemps.
2/Boire plus d’eau pendant la journée
Boire beaucoup d’eau entre les repas vous aidera à réduire la faim et la rétention d’eau, car plus vous buvez d’eau, plus votre corps produit d’urine, et avec son élimination sortent également les toxines qui nuisent à la perte de poids.
Ce que vous pouvez boire : eau, eau de coco, jus naturels sans sucre ajouté, thés sans sucre.
Ce que vous ne pouvez pas boire : les boissons non alcoolisées, les jus en boîte ou en poudre, les boissons chocolatées et les boissons alcoolisées.
La quantité d’eau nécessaire recommandée varie entre 1,5 et 3 litres par jour.
3/Faire de l’exercice physique
Le type d’exercice n’est pas le plus important, mais la régularité de la pratique, qui doit être effectuée au moins 3 fois par semaine. De plus, certaines activités et certains choix quotidiens peuvent faire toute la différence, alors essayez de faire ces activités :
- Montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur
- Descendez à un arrêt (de bus, métro, tramway, …) avant votre travail ou votre école et faites le reste du chemin à pied
- Sortez faire une promenade de 10 minutes après le déjeuner
- Promenez votre chien
Contrairement à ce que la plupart des gens croient, tous les types d’exercices aident à perdre du poids, et pas seulement l’aérobic comme la marche, le vélo et la course.
La musculation vous aide également à perdre du poids et présente l’avantage d’augmenter votre masse musculaire, ce qui améliore le métabolisme.
4/Manger tout, mais en petite quantité
Voici nos meilleurs conseils :
- Évitez la consommation de sucre au quotidien, en buvant du café, du lait, des yaourts, des thés et des jus sans sucre
- Mangez 5 noix par jour
- Ne choisissez qu’une seule source de glucides par repas, de préférence des aliments naturels : fruits, pommes de terre, riz brun, haricots, lentilles, maïs et pois
- Mangez de la salade crue avant le déjeuner et le dîner
- Ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge pour le déjeuner et le dîner
- Évitez de manger après avoir été rassasié
- Évitez de manger par désir ou par émotions (anxiété, tristesse, …)
Même en petites quantités pendant la journée, les fruits et légumes fournissent de nombreuses fibres et vitamines qui aident à perdre du poids.
5/Éviter d’avoir trop faim
Passer de nombreuses heures sans manger peut vous faire choisir des aliments mauvais et riches en calories au lieu de préparer un bon repas. Ainsi, voici quelques conseils pour retenir votre faim :
- Ayez toujours quelque chose de sain à manger dans votre sac : fruits frais, flocons d’avoine ou fruits secs
- Au travail, laissez 1 yaourt entier naturel au réfrigérateur
- Utilisez des en-cas à base de légumes lorsque vous arrivez à la maison tout en préparant le dîner
6/Notez tout ce que vous mangez
Noter tout ce que vous mangez pendant la journée est également une bonne stratégie pour perdre du poids, car cela permet d’être plus conscient de ce qu’on mange et, de cette façon, identifier les erreurs et les points à améliorer.
Il est recommandé de le noter tous les jours et après chaque repas, car il est ainsi plus facile de se souvenir de ce qui a été consommé. Dans l’agenda, il est important d’indiquer de quel type de repas il s’agit, si c’est un déjeuner, un petit déjeuner, un goûter ou un dîner, l’heure du repas, la nourriture consommée et la quantité, le lieu du repas et si vous faisiez quelque chose à ce moment-là. De plus, il est important de noter avec qui le repas a été préparé et quelle était l’ambiance à ce moment-là. Ce relevé doit être effectué pendant 3 à 7 jours, afin de pouvoir se faire une idée plus précise des habitudes alimentaires.
Après avoir pris des notes pendant quelques jours, il est important d’analyser tous les choix alimentaires avec un nutritionniste, car il est ainsi possible d’identifier les erreurs et d’établir des stratégies pour atteindre l’objectif souhaité.